Menjaga kesehatan gigi dan gusi tidak hanya dilakukan dengan menyikat gigi secara teratur, tetapi juga melalui pola makan yang sehat. Salah satu cara mudah untuk merawat gigi dan gusi adalah dengan mengonsumsi buah-buahan yang kaya akan nutrisi.Â
Buah yang bagus untuk gigi dan gusi biasanya mengandung vitamin, mineral, dan serat yang membantu membersihkan mulut, melawan bakteri, dan memperkuat enamel gigi. Simak daftar buah-buahan berikut ini untuk mengetahui manfaatnya bagi kesehatan mulut.
Menurut penelitian dalam Journal of Clinical, Cosmetic and Investigational Dentistry, pola makan yang kaya buah dan sayuran dapat mengurangi risiko penyakit gusi dan gigi berlubang. Buah-buahan tertentu bahkan memiliki sifat antibakteri dan anti-inflamasi yang bermanfaat untuk kesehatan mulut. Mari kita bahas satu per satu!
Jeruk
Jeruk dikenal sebagai buah yang kaya akan vitamin C yang berperan penting dalam menjaga kesehatan gusi dan memperkuat pembuluh darah di rongga mulut. Kandungan vitamin C dalam jeruk juga membantu mengatasi peradangan, sehingga efektif dalam mencegah atau mengatasi gingivitis (radang gusi).Â
Selain itu, jeruk mengandung senyawa seperti tanin, terpenoid, dan flavonoid yang dapat mencegah pertumbuhan bakteri penyebab sakit gigi. Namun, karena jeruk memiliki tingkat keasaman yang tinggi, disarankan untuk tidak langsung menyikat gigi setelah mengonsumsinya guna menghindari kerusakan enamel gigi.
Timun
Buah yang bagus untuk gigi dan gusi selanjutnya adalah timun. Buah ini kaya akan serat dan memiliki kandungan air yang tinggi. Konsumsi timun dapat membantu membersihkan sisa makanan dan bakteri dari gigi dan gusi secara alami.Â
Selain itu, timun membantu menjaga kelembapan mulut, mencegah mulut kering yang dapat memicu pertumbuhan bakteri penyebab bau mulut dan masalah gigi lainnya.
Baca Juga: 8 Penyebab Bau Mulut dan Cara Mencegahnya
Apel
Apel sering disebut sebagai “sikat gigi alami” karena teksturnya yang renyah dan kaya serat. Mengunyah apel merangsang produksi air liur, yang berperan dalam membersihkan partikel makanan dan bakteri dari mulut. Selain itu, buah yang bagus untuk gigi dan gusi ini mengandung vitamin dan mineral yang mendukung kesehatan gigi dan gusi.Â
Namun, penting untuk tetap menyikat gigi setelah mengonsumsi apel karena kandungan gula alami dalam buah ini dapat berkontribusi pada pembentukan plak.
Tomat
Tomat kaya akan vitamin C dan antioksidan yang bermanfaat bagi kesehatan gusi. Konsumsi tomat dapat membantu mencegah peradangan dan infeksi pada gusi. Namun, seperti jeruk, tomat memiliki tingkat keasaman yang tinggi. Jadi, disarankan untuk berkumur dengan air setelah mengonsumsinya untuk menetralkan asam dan melindungi enamel gigi.
Baca Juga: Vitamin Gigi dan Mineral yang Dibutuhkan untuk Kesehatan Mulut
Nanas
Siapa sangka nanas termasuk buah yang bagus untuk gigi dan gusi. Nanas mengandung enzim bromelain yang memiliki sifat antiinflamasi dan antibakteri. Penelitian menunjukkan bahwa konsumsi nanas dapat menurunkan plak gigi dan mengurangi bakteri Streptococcus mutans, yakni salah satu penyebab utama karies gigi.Â
Selain itu, nanas dapat meningkatkan produksi air liur, membantu menjaga keseimbangan pH mulut, dan mencegah mulut kering.
Pisang
Pisang kaya akan mineral seperti kalium dan magnesium yang penting untuk kesehatan gigi. Kalium membantu menjaga kepadatan tulang, termasuk tulang rahang yang mendukung gigi, sementara magnesium berperan dalam penyerapan kalsium, yang esensial untuk kekuatan dan kesehatan enamel gigi. Selain itu, tekstur lembut pisang meminimalkan risiko iritasi pada gusi.
Kiwi
Kiwi merupakan buah yang bagus untuk gigi dan gusi karena mengandung vitamin C yang sangat baik. Vitamin C berperan dalam produksi kolagen, protein yang penting untuk kesehatan gusi. Kekurangan vitamin C dapat menyebabkan gusi menjadi lemah dan rentan terhadap penyakit. Selain itu, kandungan antioksidan dalam kiwi membantu melawan radikal bebas yang dapat merusak jaringan mulut.
Baca Juga: Makanan yang Baik untuk Gigi dan Gusi, Jadi Sehat dan Kuat!
Lemon
Seperti jeruk, lemon kaya akan vitamin C dan memiliki sifat antibakteri. Konsumsi lemon dapat membantu mencegah infeksi gusi dan mengurangi bakteri penyebab bau mulut. Namun, karena tingkat keasaman yang tinggi, penting untuk mengonsumsi lemon dengan bijak. Jangan lupa untuk selalu berkumur dengan air setelahnya untuk melindungi enamel gigi.
Semangka
Semangka memiliki kandungan air yang sangat tinggi, membantu menjaga kelembapan mulut dan merangsang produksi air liur. Air liur berperan penting dalam membersihkan sisa makanan dan bakteri dari mulut, serta menjaga keseimbangan pH yang sehat. Selain itu, semangka mengandung vitamin C yang mendukung kesehatan gusi.
Pepaya
Pepaya termasuk buah yang bagus untuk gigi dan gusi karena mengandung enzim papain yang membantu memecah protein dan membersihkan sisa makanan dari gigi. Selain itu, pepaya kaya akan vitamin C dan A, yang berperan dalam menjaga kesehatan gusi dan membran mukosa di mulut. Konsumsi pepaya secara teratur dapat membantu mencegah penumpukan plak dan menjaga kebersihan mulut.
Baca Juga: 6 Cara Menyembuhkan Sariawan dengan Bahan Alami
Cranberry
Cranberry mengandung senyawa polifenol yang dapat mencegah bakteri menempel pada permukaan gigi, sehingga mengurangi risiko pembentukan plak dan karies. Selain itu, cranberry memiliki sifat antioksidan dan antiinflamasi yang membantu menjaga kesehatan gusi.Â
Namun, Anda harus mengonsumsi buah yang bagus untuk gigi dan gusi ini karena rasanya yang asam. Konsumsi cranberry sebaiknya disertai dengan berkumur air untuk menetralkan keasaman di mulut.
Pir
Buah yang bagus untuk gigi dan gusi terakhir adalah pir. Buah ini memiliki tekstur yang renyah dan kaya akan serat, membantu membersihkan gigi secara mekanis saat dikunyah.Â
Selain itu, pir dapat merangsang produksi air liur, yang berperan dalam menjaga kebersihan mulut dan mencegah pertumbuhan bakteri. Konsumsi pir secara teratur dapat membantu mengurangi penumpukan plak dan menjaga kesehatan gusi.
Menjaga kesehatan gigi dan gusi tidak hanya bergantung pada kebersihan mulut, tetapi juga pola makan yang sehat. Mengonsumsi buah yang bagus untuk gigi dan gusi seperti jeruk, timun, apel, tomat, nanas, pisang, kiwi, lemon, semangka, pepaya, cranberry, dan pir dapat memberikan manfaat alami dalam melawan bakteri, serta menjaga kesehatan enamel gigi dan gusi.
Selain itu, meskipun mengonsumsi buah-buahan, Anda perlu menjaga kebersihan gigi dengan menyikat gigi secara teratur, serta rutin memeriksakan diri ke dokter gigi agar kesehatan mulut tetap optimal.
Jika Anda ingin mendapatkan perawatan profesional untuk kesehatan gigi dan gusi, Klinik Gigi SATU Dental menyediakan berbagai layanan mulai dari perawatan dasar hingga tindakan spesialis.Â
Dengan lebih dari 350+ dokter gigi umum dan spesialis, Anda bisa mendapatkan perawatan dari berbagai bidang spesialisasi, seperti ortodonti, prostodonsia, konservasi gigi, bedah mulut, penyakit mulut, kedokteran gigi anak, periodonsia, dan radiologi.
Untuk kenyamanan Anda, tersedia berbagai pilihan pembayaran, termasuk lebih dari 20 asuransi kesehatan, opsi paylater, dan cicilan bank 0%. Beberapa mitra pembayaran yang bisa digunakan, antara lain BCA, Bank BRI, Mandiri, Care Now, OCBC, Indodana, dan Kredivo.
Jangan tunda perawatan gigi Anda! Segera Book Appointment dan pastikan kesehatan gigi dan gusi Anda selalu terjaga.
Artikel Lainnya yang Terkait
- 9 Cara Menjaga Kesehatan Gigi dan Gusi, Kunci untuk Senyuman Berseri
- Makanan dan Minuman untuk Kesehatan Gigi Anak, Tumbuhkan Gigi Sehat Anak Sejak Dini
- Daftar Makanan yang Tidak Boleh Dimakan saat Sakit Gigi
Referensi
Journal for Educators, Teachers and Trainers. (2022). Fruits And Vegetables Consumption Among Dental Students in Private Dental Colleges. DOI: 10.47750/jett.2022.13.06.007.
JIKES: JURNAL ILMU KESEHATAN. (2023). Konsumsi Buah Nanas Terhadap Kesehatan Gigi Dan Mulut. e-ISSN : 2963-069X.
Clinical, cosmetic and investigational dentistry. (2021). Dietary Factors Affecting the Prevalence and Impact of Periodontal Disease. https://doi.org/10.2147/CCIDE.S288137.
