Sakit gigi bisa sangat mengganggu, terutama saat makan. Rasa nyeri, ngilu, atau bahkan pembengkakan membuat kita jadi enggan mengunyah makanan seperti biasa. Namun, tubuh tetap membutuhkan asupan nutrisi agar sistem kekebalan tetap optimal dan proses pemulihan berjalan lebih cepat.

Memilih makanan yang tepat adalah langkah penting agar rasa sakit tidak semakin parah. Untuk itu, berikut adalah daftar makanan untuk orang sakit gigi yang aman dikonsumsi, bernutrisi, dan pastinya tidak akan memperparah keluhan di mulut.

1. Sup

Sup merupakan pilihan utama saat gigi sedang terasa nyeri. Baik itu sup ayam, sup krim, maupun sup sayuran, ketiganya memiliki tekstur yang lembut dan mudah ditelan. Kandungan nutrisi dari sayur dan kaldu ayam juga bisa membantu mempercepat pemulihan tubuh dari infeksi ringan yang mungkin menyebabkan sakit gigi.

2. Oatmeal

Oatmeal yang dimasak hingga benar-benar lembut menjadi pilihan sarapan ideal bagi penderita sakit gigi. Anda bisa mencampurnya dengan susu hangat, madu, atau potongan buah lunak seperti pisang. Selain mudah dikunyah, oatmeal juga kaya serat dan bisa menjaga rasa kenyang lebih lama.

3. Bubur

Bubur nasi adalah salah satu makanan paling direkomendasikan untuk orang yang sedang sakit gigi. Teksturnya yang halus memudahkan untuk dikonsumsi tanpa harus mengunyah keras. Anda bisa menambahkan lauk lembut seperti telur kukus atau ayam yang sudah disuwir kecil-kecil agar tetap bergizi tanpa menyulitkan proses makan.

4. Bubur Kacang Hijau

Bubur kacang hijau adalah pilihan lainnya yang tak hanya mengenyangkan, tapi juga menyehatkan. Kandungan serat, protein nabati, zat besi, dan vitamin dalam kacang hijau membantu mempercepat proses pemulihan. Hindari menambahkan gula berlebihan agar tidak memperburuk kondisi gigi yang sedang nyeri atau berlubang.

5. Telur

Telur rebus, telur kukus, hingga orak-arik telur bisa menjadi sumber protein hewani yang ringan untuk dikonsumsi saat sakit gigi. Karena teksturnya lembut dan tidak perlu banyak dikunyah, telur menjadi opsi yang aman dan tetap mengenyangkan.

6. Pasta

Pasta yang direbus hingga sangat lembut dapat menggantikan karbohidrat dari nasi. Pilih pasta polos atau dengan saus ringan seperti saus keju atau tomat yang tidak terlalu asam. Hindari menambahkan daging keras, dan pastikan semua bahan mudah dikunyah.

7. Bawang Putih

Selain sebagai bumbu dapur, bawang putih juga dikenal memiliki manfaat kesehatan. Kandungan alisin di dalamnya bersifat antibakteri dan dapat membantu meredakan rasa nyeri akibat infeksi gigi. Anda bisa menumbuk bawang putih mentah dan menempelkannya sebentar di area gigi yang sakit (jika tidak sensitif terhadap panas atau rasa pedas).

8. Kismis

Meskipun lengket, kismis ternyata mengandung senyawa aktif seperti asam oleanolat yang memiliki potensi untuk mencegah pertumbuhan bakteri penyebab gigi berlubang. Konsumsi kismis tanpa tambahan gula dan dalam jumlah wajar bisa memberi manfaat tambahan selama masa pemulihan.

9. Yoghurt

Yoghurt plain (tanpa gula) mengandung kalsium dan probiotik yang baik untuk kesehatan gigi dan saluran pencernaan. Tambahkan pisang matang atau sedikit madu agar terasa lebih nikmat tanpa memicu iritasi gigi.

10. Puding

Puding berbahan dasar susu, buah, atau jelly bisa menjadi camilan sehat untuk penderita sakit gigi. Teksturnya yang lembut dan tidak perlu dikunyah menjadikannya dessert yang aman dan menyenangkan, terutama saat nafsu makan sedang turun.

11. Smoothies

Smoothies buah atau sayur yang diblender hingga halus sangat direkomendasikan untuk Anda yang sulit makan saat sakit gigi. Selain mudah dikonsumsi, smoothies juga kaya akan vitamin, antioksidan, dan serat yang membantu daya tahan tubuh. Gunakan buah lunak seperti alpukat, pisang, atau mangga agar lebih lembut.

12. Buah-Buahan Lunak

Tidak semua buah bisa dikonsumsi saat sakit gigi. Pilih buah yang bertekstur lembut seperti pisang, pepaya, melon, atau alpukat. Buah-buahan ini kaya akan vitamin dan mineral yang membantu memperkuat imunitas dan mempercepat penyembuhan.

13. Sayuran Rebus

Sayuran tetap penting meski sedang sakit gigi. Anda bisa mengukus atau merebus wortel, brokoli, bayam, atau labu hingga teksturnya sangat lembut. Sayuran ini menyediakan vitamin A, C, dan mineral penting untuk menjaga kesehatan gigi dan gusi.

14. Ikan

Ikan berlemak seperti salmon, tuna, dan sarden kaya akan omega-3 yang dapat membantu mengurangi peradangan pada gusi serta meredakan rasa sakit. Teksturnya yang lembut juga membuatnya mudah dikunyah, sehingga cocok dikonsumsi oleh orang yang sedang sakit gigi. Sebaiknya ikan dimasak dengan cara dikukus atau direbus agar tetap sehat dan tidak memperparah iritasi pada mulut.

Minuman untuk Orang Sakit Gigi

Selain makanan, minuman juga berperan besar dalam proses penyembuhan sakit gigi. Berikut beberapa jenis minuman yang aman dan bermanfaat:

1. Air Putih

Air putih adalah minuman terbaik untuk menjaga tubuh tetap terhidrasi. Dengan konsumsi air yang cukup, produksi air liur akan meningkat, membantu membersihkan sisa makanan dan bakteri di dalam mulut yang bisa memperparah sakit gigi.

2. Teh Herbal

Teh herbal seperti chamomile atau peppermint memiliki sifat antiinflamasi yang bisa membantu meredakan peradangan pada gusi. Minumlah dalam keadaan hangat, bukan panas, untuk menghindari iritasi tambahan.

3. Jus Buah Segar

Jus dari buah-buahan seperti apel, semangka, atau pir bisa memberikan asupan vitamin dan antioksidan. Hindari buah yang terlalu asam seperti jeruk atau nanas, dan pastikan jus tidak mengandung tambahan gula.

Hindari Makanan yang Manis dan Berminyak

Selain beberapa makanan untuk orang sakit gigi dan minumannya, tips tambahnya adalah hindari makanan yang manis dan berminyak ya. Makanan yang manis dan berminyak dapat membuat kondisi gigi yang sakit menjadi lebih buruk. Hindarilah makanan seperti permen, cokelat, atau makanan cepat saji yang tinggi gula dan lemak.

Baca Juga: 12 Makanan yang Mengandung Kalsium Tinggi dan Mudah Didapatkan