10 Makanan dan Minuman untuk Gigi Sehat, Simak!

Mei 22, 2025

Pernah dengar pepatah, “Apa yang kamu makan mencerminkan siapa dirimu.” Ternyata, ungkapan ini sangat berlaku untuk kesehatan gigi dan gusi. Makanan manis dan bertepung yang kita nikmati juga jadi favorit bakteri penyebab gigi berlubang.

Meski kamu rajin sikat gigi, tanpa konsumsi makanan untuk gigi sehat, tetap sulit menjaga senyum cerah dalam jangka panjang. Mari kenali apa saja makanan dan minuman untuk gigi sehat yang bisa bantu lindungi gigi dan gusi Anda secara alami dalam artikel ini!

Makanan untuk Gigi Sehat

Jika Anda bertanya, “Biar gigi sehat makan apa?”, maka jawabannya jelas: konsumsi makanan untuk gigi sehat yang tinggi kandungan kalsium, fosfor, vitamin D, dan C. Berikut daftar makanan yang mengandung kandungan tersebut.

1. Apel

Apel dikenal sebagai “sikat gigi alami” karena teksturnya yang renyah dapat membantu membersihkan permukaan gigi. Selain itu, kandungan air yang tinggi dalam apel merangsang produksi air liur, yang membantu menetralkan asam dan membersihkan sisa makanan di mulut. Mengonsumsi apel secara rutin dapat menjadi bagian dari pola makan makanan untuk gigi sehat.

2. Wortel

Wortel mentah kaya akan serat dan vitamin A, yang penting untuk kesehatan gusi dan enamel gigi. Mengunyah wortel merangsang produksi air liur, membantu membersihkan mulut dari bakteri penyebab plak. Menjadikan wortel sebagai camilan sehat adalah langkah tepat dalam memilih makanan untuk gigi sehat.

3. Permen Karet Xylitol

Permen karet bebas gula yang mengandung xylitol dapat membantu mencegah kerusakan gigi. Xylitol adalah pemanis alami yang menghambat pertumbuhan bakteri penyebab karies. Mengunyah permen karet xylitol setelah makan dapat meningkatkan produksi air liur dan menjaga kebersihan mulut, menjadikannya pilihan makanan untuk gigi sehat.

4. Jambu Biji

Jambu biji kaya akan vitamin C, yang penting untuk kesehatan gusi. Vitamin C membantu memperkuat jaringan ikat dan mencegah peradangan gusi. Mengonsumsi jambu biji secara teratur dapat mendukung kesehatan mulut dan menjadi bagian dari makanan untuk gigi sehat.

5. Kiwi

Kiwi mengandung vitamin C yang tinggi, membantu menjaga kesehatan gusi dan mencegah penyakit periodontal. Buah ini juga mengandung antioksidan yang melindungi jaringan mulut dari kerusakan. Menambahkan kiwi ke dalam diet harian adalah langkah bijak dalam memilih makanan untuk gigi sehat.

6. Ikan

Ikan, terutama jenis berlemak seperti salmon dan sarden, kaya akan vitamin D dan omega-3. Vitamin D membantu penyerapan kalsium, yang penting untuk kekuatan gigi dan tulang. Omega-3 memiliki sifat anti-inflamasi yang bermanfaat untuk kesehatan gusi. Mengonsumsi ikan secara rutin adalah bagian dari pola makan makanan untuk gigi sehat.

7. Biji-bijian

Biji-bijian seperti chia, biji labu, dan biji bunga matahari mengandung mineral penting seperti kalsium, fosfor, dan magnesium. Mineral ini membantu memperkuat enamel gigi dan mendukung kesehatan mulut secara keseluruhan. Menambahkan biji-bijian ke dalam makanan sehari-hari adalah cara efektif untuk meningkatkan asupan makanan untuk gigi sehat.

Minuman untuk Gigi Sehat

Selain memilih makanan untuk gigi sehat, Anda juga perlu memperhatikan jenis minuman yang dikonsumsi setiap hari. Beberapa minuman ternyata bisa bantu menjaga kesehatan mulut, memperkuat enamel, dan mencegah pertumbuhan bakteri jahat. Berikut tiga minuman yang terbukti baik untuk gigi sehat:

1. Air Putih

Air putih adalah minuman terbaik untuk kesehatan gigi. Minum air membantu membersihkan sisa makanan dan bakteri dari mulut, serta menjaga kelembapan jaringan mulut. Mengonsumsi air putih secara rutin bisa jadi pendamping terbaik saat makan makanan untuk gigi sehat, karena membantu mencegah terbentuknya plak gigi dan bau mulut.

Minum air putih setelah makan, terutama setelah mengonsumsi makanan tinggi gula atau asam, juga dapat menetralkan pH mulut dan menjaga enamel gigi tetap kuat. Jadi, jangan remehkan kekuatan segelas air putih, ya!

2. Susu

Susu adalah sumber kalsium dan fosfor yang sangat penting untuk kesehatan tulang dan gigi. Kandungan vitamin D dalam susu juga membantu penyerapan kalsium dengan lebih optimal, sehingga gigi menjadi lebih kuat dan tidak mudah keropos. Saat mengonsumsi makanan untuk gigi sehat, sebaiknya lengkapi juga dengan segelas susu agar nutrisi yang dibutuhkan gigi makin lengkap.

3. Teh Hijau Tanpa Gula

Teh hijau mengandung antioksidan bernama catechin yang terbukti mampu mengurangi pertumbuhan bakteri penyebab plak dan bau mulut. Kandungan alami ini juga punya efek anti-inflamasi yang baik untuk menjaga kesehatan gusi. Jika kamu rutin mengonsumsi teh hijau tanpa gula, kamu bisa memperkuat perlindungan gigi dari kerusakan jangka panjang.

Minum teh hijau bisa menjadi pelengkap sempurna setelah mengonsumsi makanan untuk gigi sehat, karena membantu menjaga keseimbangan bakteri baik dalam mulut. Ingat, hindari menambahkan gula ke dalam teh agar manfaatnya tidak berkurang.

Mengonsumsi makanan dan minuman untuk gigi sehat adalah langkah awal yang sangat baik. Namun, agar hasilnya maksimal, kamu juga perlu menerapkan kebiasaan-kebiasaan baik dalam merawat kesehatan gigi dan mulut secara menyeluruh. Berikut beberapa tips penting yang bisa kamu terapkan sehari-hari:

Sikatlah gigi minimal dua kali sehari, pagi setelah sarapan dan malam sebelum tidur.
Gunakan benang gigi untuk membersihkan sela-sela gigi.
Jangan sering mengonsumsi makanan dan minuman manis.
Hindari merokok dan mengonsumsi minuman beralkohol.
Lakukan pemeriksaan dan pembersihan gigi secara berkala dengan mengunjungi dokter gigi.
Pilih makanan untuk gigi sehat yang kaya akan nutrisi penting seperti kalsium, vitamin D, dan vitamin C.

Wujudkan Senyum Sehat dengan Pola Makan Tepat

Itulah informasi tentang beberapa makanan dan minuman untuk gigi sehat dari Klinik Gigi SATU Dental. Berdasarkan informasi tersebut, beberapa makanan untuk gigi sehat adalah apel, wortel, permen karet xylitol, jambu biji, kiwi , ikan dan biji-bijian. Sementara minuman untuk gigi sehat adalah seperti air putih, susu, dan teh hijau tanpa gula.

Memilih makanan untuk gigi sehat adalah langkah penting dalam menjaga kesehatan mulut dan mencegah berbagai masalah gigi. Dengan mengonsumsi makanan dan minuman yang kaya akan nutrisi penting, serta menjaga kebersihan mulut, kita dapat mempertahankan senyum yang sehat dan indah.

Untuk perawatan gigi yang lebih lengkap, Klinik Gigi SATU Dental menyediakan layanan dari perawatan dasar hingga lanjutan. Dengan lebih dari 350 dokter gigi umum dan spesialis, termasuk ortodonti, prostodonsia, konservasi gigi, bedah mulut, kedokteran gigi anak, periodonsia, dan radiologi, kami siap melayani kebutuhan Anda.

Kami juga menawarkan berbagai pilihan pembayaran yang fleksibel, termasuk kerjasama dengan lebih dari 20 penyedia asuransi serta fasilitas pembayaran cicilan tanpa bunga.

Beberapa metode pembayaran yang tersedia antara lain kartu kredit BCA, Mandiri, dan BRI, serta layanan paylater dan cicilan digital melalui Indodana, Kredivo, OCBC, hingga Care Now. Dengan berbagai kemudahan ini, Anda dapat fokus pada pemulihan dan perawatan tanpa perlu khawatir soal biaya.

Temukan cabang kami di berbagai kota dan jadwalkan kunjungan Anda sekarang juga melalui situs resmi SATU Dental. Mulai perjalanan perawatan gigi Anda hari ini. Pilih yang terbaik, pilih Klinik Gigi SATU Dental.

Artikel Lainnya yang Terkait

Referensi

Fakultas Kedokteran Gigi Universitas Gadjah Mada. Diakses pada 20 April 2025. Peran Diet Seimbang dalam Menjaga Kesehatan Gigi dan Mulut.
The Board of Trustees of the University of Illinois. Diakses pada 20 April 2025. The Best Foods For A Healthy Smile and Whole Body.
University of Rochester Medical Center Rochester. Diakses pada 20 April 2025. The Best and Worst Foods for Your Teeth.